BodyLine mam pytanko do Ciebie jeżeli ja jade planem FBW i zakres powtorzen mam 10-12 to dodac obciazenia zeby robic 6-8powtorzen na duze grupy miesni, czy dopiero w kolejnym planie Split(w październiku) ? P.S Fajna sylwetka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moj plan wygladal by nastepujaco.Ulozylem trening fbw 4 dniowy3 dni dotycza gornej czesci ciala a jeden dzien nóg.Trening a to gorne partie a b to partia dolna. Poniedzialek A 1.podciaganie sztangi wzdluz tulowia na plecy 3x 12 2.wyciskanie sztangi zza glowy na barki 3sx10-10-8 z progresja ciezaru 3.klatka, wyciskanie poziomo 10-8-6 z [...]
Dobra. Dieta mi się nie podoba. Czuję, że ilość tłuszczu jaką jesz jest zabójcza dla twojego układu hormonalnego. Posiłki okołotreningowe, bez tłuszczu... Mają sens, ale nie u przeciętnej kobiety, na dodatek notorycznie się odchudzającej. Ułóż coś sensownego; 120g białka, 100g węglowodanów, 90g tłuszczu. Źródła białka to jajka, tłuste mięsa i [...]
Dzięki dziewczyny Dzień 5 05.02.16 DT BTW 125/80/220 Jestem dziś cała obolała, domsy na plecach od środy, triceps o dziwo też boli, po wczorajszym doszły uda i w ogóle ramiona, jeszcze sobie dołożyłam bo łupałam drewno, co prawda rębakiem, ale i tak dziś to odczułam. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 10x10(r)/30x10/32,5x10/32,5x8+2 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 powtórzeń Efekty są widoczne. Nie wiem tylko czemu wszyscy się dziwią, że mam trening tylko dwa razy w tygodniu. Ja odczuwam taki trening jeszcze przez dwa dni. A tak w nawiasie przez dwa tygodnie nie widziałem nikogo oprócz mnie, kto robiłby nogi, i nikogo kto robiłby plan fbw. A szkoda :)
Zatem lepsze będzie dla mnie HST czy FBW w skróconej hardcorowej wersji. A może zwykły trening na masę? FBW w skróconej, ciężkiej wersji należy ćwiczyć MC na najwyższych ciężarach a ja mam dopiero niespełna 16 lat i nie chcę mieć problemów z kręgosłupem... Przysiady na najwyższych ciężarach też mogą być dla mnie niezbyt zdrowe bo pójdzie mi na [...]
Dobra,miło że się odezwałeś%-) Wstępna analiza Okres witania się ze sztangą masz już za sobą.Siłowo nie jest najgorzej. Masy mięśniowej w rejonie klatki/grzbietu również trochę się znajduje. Jedynym problemem jest dosyć wysoki poziom bf.Będziemy czyścili dietę. Choć wpływ na wzrost poszczególnych fałd mogą mieć również w:choroby,styl życia-ilość [...]
3 zestawy FBW - za dużo kombinacji, FBW bazuje na prostych ćw i na tym, aby jak najmniej mieszać i manewrować ćwiczeniami. w A" wywal biceps, na trica daj pompki na poręczach jeśli masz możliwość lub wycisk wąski, wtedy klatkę daj skos góra, a w B poziomo w B" na nogi, daj siad przedni wiosło ok ,jednak dałbym mc 3s podciąganie tylko do [...]
Czyli sumując: 1. Trening FBW 3 razy w tygodniu średnio po 8 powtórzeń (ilość serii ?) 2. Trening aerobowy w pozostałe dwa dni 3. Jeżeli chodzi o dietę zwiększyć zapotrzebowanie do 3000 kcal, następnie redukowac kcal-(po jakim czasie?)
Mysle ze warto abys pozostal jeszcze przy FBW i zrobil faktycznie 2 plany. Widzialem ze robisz 3x w tygodniu trening - moze za duzo ? Miesnie po prostu nie daja rady i stad brak postepow. Na poczatku postepy byly szybkie - jak zwykle na poczatku - teraz nastapila blokada i jestes rozczarowany. Doradzalbym Ci cwiczenie 2x w tygodniu FBW 2 planami a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"mity napisał(a): W 99% wypadków pod kątem „rzeźby” chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, [...]
TRENING będzie to kontynuacja treningu który robiłem na lajcie aby się przygotować do hardcore’a po około 4 tygodniach tego planuje zmianę na FBW chyba ze polecacie inaczej, jestem elastyczny na wasze propozycje a więc pokrótce trening obecny; poniedziałek 1. martwy ciąg 4x12-8 2. wiosłowanie sztangą do klatki 4x12-8 3. wiosłowanie [...]
[...] i pełny zakres ruchu - - - > to POLEPSZA efekty. Nie daj się wkręcić w te pytania o to ile ciśniesz na plaskiej itd. To c*** warte. 1. Można, ale raczej w splicie. W fbw nie (trenujesz te same grupy z dnia na dzień - to nonsens). 2. Tak wystarczy (za dużo na klatę było). Trica i bica mógłbyś w ogóle nie robić. 3. Mogą być. Standard na [...]
2)Wielu adpetów kulturystyki zachwala MC. Należy go stosować zammiennie z wiosłem(jako ćw na plecy) czy z przysiadami(jako ćw na nogi). cwiczyc cwiczyc mozna zamiennie z przysiadem, mozna razem z siadem. jak kto woli. 3)Jak długo mogę trenować tym planem? Czy ma sens? Może lepiej jednak SPLIT system? nawet cale zycie. kwestia - czy bedzie na [...]